均衡飲食．適量運動台瘦身達人教你甩肉

（沙登5日訊）台灣瘦身達人李一休教你甩肉，只要吃對東西，均衡飲食、適量運動，就能夠健康地瘦下來！

李一休曾經是一個胖子，最胖時期的體重達到90公斤，他曾經嘗試減肥，但是重覆失敗，而且越減越胖，變胖后也變得不愛打扮，人也慢慢變得越來越沒有自信。

“我曾經試過極端不健康的斷食減肥法，每天只吃蘋果和運動，雖然兩個星期內真的瘦了5公斤，但是后來因為繼續平時飲食，然后复胖，經多次失敗，我就直接放棄了減肥。”

熱量影響新陳代謝

他笑言，當年為了追求女友，也就是現任老婆，再次啟動減肥計劃，這是他覺得非常膚淺的理由，只要有明確減肥動機，你就成功一半，只要有心，肥肚也能變成六塊肌。

“很多人問，為什么餓肚子還是瘦不下來，減肥最重要的第一件事必須搞懂基礎代謝，大家不要陷入低熱量減肥方式，長期熱量不足，使肌肉會流失，最后基礎代謝降低，這樣更容易變胖！”

他指出，減重的成功方程式是要吃原型食物、少吃加工食品、少調味、不喝含糖飲料、攝取均衡營養、做全方位的運動、不熬夜、不暴飲暴食和不喝酒。

他建議每天飲食中攝取大量纖維質、足量的蛋白質、適量好油脂和適量的好碳水化合物，雖然對于外食族比較難，但是建議從水煮花椰菜、水煮蛋或是糙米代替白飯做起，慢慢逐步落實在日常生活中。

深蹲仰臥起坐鍛煉肌力

另外，他建議，在運動可以進行鍛煉下半身肌力的深蹲，或是鍛煉核心肌力的仰臥起坐和正面棒式（Plank）。

他強調，減肥最忌就是求速成心態，冰凍三尺非一日之寒，肥胖不是一兩天的事，所以瘦下來更不是一兩天能夠成功，要為自己設一個長達90天的計劃，不要急著一兩個星期想要看到成功，慢慢培養新習慣、設定目標、完成挑戰，減肥就會越來越得心應手。

李一休週日（4日）帶著台灣博客來銷量佳人的《一休陪你一起愛瘦身》與本地讀者分享瘦身秘訣，長達近兩個小時的分享會，全場座無虛席，並且逐一解答出席者的提問。

該分享會也是第9屆“閱讀大馬書展”分享活動之一，閱讀大馬書展由馬來西亞MINES 567有限公司主催，《中國報》為支持媒體及馬來西亞校長職工總會攜手支持的文化盛事。